Jak leczyć uzależnienie od internetu?
Uzależnienia od substancji takich jak alkohol czy narkotyki znane są od dawna i od dawna prowadzone są liczne programy pomagające wyjść z nałogu. Lekarze, terapeuci, a nawet ludzie niezwiązani zawodowo z branżą medyczną wiedzą, jakie metody stosowane są w leczeniu takich uzależnień. Z leczeniem uzależnień behawioralnych jest znacznie trudniej. Problem istnieje od niedawna, dlatego nie wszyscy terapeuci wiedzą jak postępować z uzależnionymi. Jednym z takich nałogów jest uzależnienie od internetu. W tym przypadku dodatkową trudność sprawia często niemożność wprowadzenia całkowitej abstynencji, ponieważ internet może być niezbędnym narzędziem pracy uzależnionego. Podejście do leczenia musi wiązać się z uwzględnieniem takich okoliczności. Jak leczyć uzależnienie od internetu? Co możesz zrobić, jeśli podejrzewasz problem u siebie lub bliskiej osoby?
Rozpoznaj problem
W przypadku każdego uzależnienia pierwszym krokiem jest rozpoznanie problemu i przyznanie się do niego. Osoba uzależniona jest prawdziwym mistrzem w szukaniu wyjaśnień (często niedorzecznych) potwierdzających, że ma pełną kontrolę nad „używką”. Rozpoczęcie leczenia wymaga stanięcia w prawdzie i przyznania samemu przed sobą: „mam problem i nie mogę sobie z nim poradzić”. W przypadku dzieci zadanie uświadomienia problemu należy do rodzica, który powinien wyjaśnić dziecku, że widzi jego uzależnienie i chce mu pomóc. Warto przyjrzeć się również, w jakich sytuacjach dziecko ucieka do internetu, ponieważ uzależnienie może być tylko objawem głębszych problemów, które je nękają.
Ogranicz czas spędzany w sieci
Całkowite odcięcie od internetu w wielu przypadkach jest niemożliwe. Należy jednak bezwzględnie ograniczyć czas poświęcany temu medium. Jak to zrobić? Najlepiej stworzyć szczegółowy plan dnia uwzględniający godziny przeznaczone na pracę, obowiązki domowe, rozmowy z bliskimi i aktywność fizyczną. Taki plan sprawi, że osoba uzależniona będzie zawsze wiedziała „co ze sobą zrobić” i pokusa zapełnienia czasu wolnego surfowaniem po internecie nie będzie aż tak wielka.
Weź udział w psychoterapii/namów do psychoterapii osobę uzależnioną
Uzależnienie jest często skutkiem braku umiejętności radzenia sobie w codziennym życiu. Dzięki psychoterapii pacjent odkrywa przyczyny swoich problemów i uczy się nowych sposobów ich rozwiązywania bez uciekania w świat wirtualny. Nauka nowego sposobu funkcjonowania nie jest prosta, ale konieczna, jeśli chcemy uniknąć powrotu do nałogu. Szczególnie polecanym nurtem psychoterapii jest w tym przypadku terapia poznawczo-behawioralna, która pomaga w odkryciu i przekształceniu negatywnych wzorców myślenia na pozytywne i nauce nowych, efektywnych sposobów postępowania.
Oprócz terapii indywidualnej pomocna może być także grupa wsparcia działająca na podobnej zasadzie jak grupy anonimowych alkoholików. Rozmowa z innymi osobami, które doświadczają podobnego problemu, daje poczucie zrozumienia i siłę do walki z trudnościami.