Mindfulness-alternatywa dla medytacji

Uważność stała się w ostatnim czasie dość popularnym hasłem. Ale czym jest tak naprawdę? Jest ona umiejętnością bycia obecnym i świadomym  w każdej chwili, bez względu na okoliczności.

Naukowcy odkryli, że uważność może pomóc przeprogramować mózg, by funkcjonował bardziej racjonalnie a mniej emocjonalnie. W obliczu podejmowania decyzji osoby praktykujące mindfulness wykazują zwiększoną aktywność  tylnej części mózgu, co wiąże się właśnie z racjonalnym podejmowaniem decyzji, czyli w oparciu o fakty a nie emocje.

Istnieją konkretne techniki, które można ćwiczyć, aby poprawić uważność. Z pewnością praktyka taka pozwoli na życie w pełni świadome stając się dobrym i niezwykle cennym nawykiem.

Warto wypróbować technikę „mikro medytacji.” Są to medytacje, które można powtarzać kilka razy dziennie przez 1-3 minuty. Polegają one na tym, by stać się świadomym swojego oddechu. Warto podjąć taki wysiłek szczególnie, gdy czujemy się czymś przytłoczeni, mamy mało czasu a wiele do zrobienia lub gdy targają nami negatywne emocje takie jak np. wzburzenie. Skupmy się wtedy na tym, czy nasz oddech jest płytki czy głęboki. Spróbujmy wstrzymać oddech a potem zrobić głęboki wydech aż do skulenia ramion. Następnym krokiem jest rozpoczęcie równomiernego spokojnego oddychania. Jeśli umysł nadal błądzi, delikatnie wracamy do oddechu – bez osądzania siebie za tę chwilę nieuwagi.

Ta niepozorna mikro-medytacja (jedna z wielu technik) sprawi, że powróci do nas spokój, a przez systematyczne praktykowanie mindfulness także skupienie i koncentracja. Z technik mindfulness można również korzystać w „nagłych” potrzebach, np. aby przygotować się do spotkania lub prezentacji.

Uważność trenuje umysł, by był tu i teraz, obniżając przy tym stres fizjologiczny i otwierając nas na nowe kreatywne rozwiązania. Praktykowanie jej nie jest czymś bardzo angażującym, ale za to bardzo owocnym dla naszej somy i psyche.

Może warto sprawdzić jak mindfulness odmieni właśnie Twoje życie?