5 alternatyw dla postanowień noworocznych
Minęło już trochę czasu od chwili, gdy z butelką szampana witaliśmy Nowy Rok. Czy nadal trwasz w postanowieniach noworocznych, które wtedy zaplanowałeś? Jeśli tak, gratulujemy. Niestety, według badań około 88% ludzi, pomimo najszczerszych chęci, nie potrafi wytrwać w postanowieniach noworocznych.
Te liczby nie brzmią optymistycznie. Jeśli chcesz, by kolejny rok był lepszy od poprzedniego, spróbuj innego podejścia do postanowień. Poniższe alternatywy są dużo bardziej skuteczne:
1. Postaw sobie nowy cel na każdy miesiąc
Zamiast jednego wielkiego postanowienia do realizacji przez 365 dni, zaplanuj mniejsze cele na poszczególne miesiące. Następny miesiąc możesz poświęcić na ćwiczenia na siłowni trzy razy w tygodniu, a w kolejnym skupisz się na przygotowywaniu sobie jedzenia do pracy, by uniknąć jedzenia na mieście.
Cele możesz wyznaczyć z góry na wszystkie miesiące do końca roku lub decydować o nich na bieżąco z początkiem każdego kolejnego miesiąca.
Kluczem do sukcesu jest wybór celów mierzalnych. Zamiast postanowienia: „W tym miesiącu będę oszczędzać”, wyznacz sobie cel: „Zaoszczędzę 500 zł w tym miesiącu”. Dzięki takim krótkoterminowym i realistycznym celom łatwiej utrzymasz motywację.
2. Przyjrzyj się swoim nawykom zdrowotnym
Bądź elastyczny i pozwól sobie na odrobinę spontaniczności. W tym przypadku może okazać się, że zamiast stawiania sobie celów miesięcznych, lepszym rozwiązaniem okaże się śledzenie zdrowych wyborów podejmowanych każdego dnia. Pod koniec dnia zapisz trzy zdrowe wybory, których dokonałeś w ciągu dnia np. zamówienie sałatki zamiast hamburgera. Kiedy zobaczysz na papierze swoje postępy, łatwiej zachowasz motywację.
Innym pomysłem jest skupienie się na śledzeniu jednego, wybranego zdrowego nawyku. Zamiast wyrzucać sobie, że nie chodzisz na siłownię tak często jak planowałeś, wrzuć karteczkę do słoika za każdym razem, kiedy wrócisz z klubu fitness. Po zapełnieniu słoika, kup sobie jakąś drobną nagrodę.
3. Stwórz własną mantrę
Zamiast podejmowania decyzji, że w tym roku zaoszczędzisz więcej pieniędzy, stwórz dla siebie mantrę: „Kupuję tylko to, czego potrzebuje”. Potem postaraj się pamiętać o mantrze za każdym razem, gdy robisz zakupy. Taka mantra może działać znacznie lepiej niż postanowienie. Postanowienia możemy dotrzymać lub nie, ale mantra staje się stylem życia.
Z pewnością nie zawsze uda ci się żyć w zgodzie z nią, ale jeśli będziesz ją wciąż powtarzać w swojej głowie, twoje zachowanie się zmieni.
4. Spróbuj cotygodniowych eksperymentów
Spróbuj w tym roku wprowadzić trochę nowości do swojego życia. Zaplanuj tygodniowe „wyzwania”, podczas których przetestujesz nowe zachowania i podejście do różnych spraw.
Przykładowym wyzwaniem może być postanowienie rozmawiania codziennie z 5 obcymi ludźmi przez 7 dni. Kiedy podejdziesz do tego z otwartym umysłem, może okazać się, że twój nastrój się poprawił i poznałeś nowych, sympatycznych ludzi. Innym pomysłem może być spacer każdego dnia przed pracą. Jest duża szansa, że doda ci to energii na cały dzień.
Możesz spróbować wielu rzeczy. Niektóre z nich mają potencjał, by stać się nowymi nawykami, które polubisz.
5. Sporządź sobie listę rzeczy, których chciałbyś spróbować w życiu
Sporządź długą listę rzeczy, które chciałbyś zrobić w tym roku np. zrobić kurs gotowania lub przelecieć się helikopterem. Jeśli wpiszesz wiele drobnych rzeczy (np. 52), wykonaj jedną z nich każdego tygodnia. Jeśli planujesz większe przedsięwzięcia, ogranicz się do mniejszej liczby (np. 12) i wykonuj jedno każdego miesiąca.
Radość oczekiwania na realizację planów pomoże ci poprawić swój nastrój, a kiedy poczujesz się lepiej, wzrośnie również twoja produktywność.
Swoje życie warto zmieniać powoli techniką małych kroków. Strategie opisane powyżej pomogą ci żyć pełnią życia i zmieniać stopniowo swoje życie w bardziej szczęśliwe i spełnione.