Co to jest ASMR? Na czym polega i czy pomaga w codziennym życiu?

Z artykułu dowiesz się:

• czym dokładnie jest ASMR i jakie są jego podstawowe założenia,
• jakie bodźce dźwiękowe i wizualne najczęściej wyzwalają przyjemne odczucia ASMR,
• dlaczego zjawisko ASMR jest popularne wśród różnych grup społecznych,
• jakie korzyści zdrowotne można uzyskać dzięki regularnemu korzystaniu z ASMR,
• jakie są najczęstsze zastosowania ASMR w codziennym życiu dla redukcji stresu,
• jakie mogą być potencjalne skutki uboczne i dla kogo ASMR może być mniej odpowiednie,
• jakie są wskazówki dla początkujących, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę z ASMR,
• w jaki sposób ASMR wpisuje się w kontekst psychologii i neuronauki,
• jak można wykorzystać ASMR jako uzupełnienie terapii i metod relaksacyjnych.

ASMR, czyli Autonomous Sensory Meridian Response, to zjawisko polegające na doświadczaniu przyjemnych dreszczy wywołanych przez określone bodźce dźwiękowe lub wizualne. W ostatnich latach wiele osób sięga po materiały ASMR, aby się zrelaksować i poprawić swoje samopoczucie. Jest to coraz bardziej popularny sposób na radzenie sobie ze stresem i poprawę jakości życia.

O co chodzi z ASMR?

ASMR to akronim od angielskiej nazwy Autonomous Sensory Meridian Response, co w tłumaczeniu oznacza „autonomiczna odpowiedź meridianowa czuciowa”. Choć nazwa może wydawać się nieco naukowa, w praktyce chodzi o przyjemne mrowienie lub dreszcze pojawiające się najczęściej w okolicach głowy, szyi i ramion. To uczucie wywoływane jest przez określone bodźce dźwiękowe lub wizualne, które wpływają na nasz układ nerwowy i emocjonalny.

Co to jest ASMR?

ASMR – skrót, czy też akronim został po raz pierwszy użyty w 2010 roku przez Jennifer Allen, która chciała opisać doświadczenie, którego sama doznawała. Termin szybko przyjął się w sieci i zyskał międzynarodową popularność. Od tego czasu rozwija się zarówno jako forma sztuki, jak i metoda relaksacyjna.

Na czym polega ASMR?

Zjawisko ASMR opiera się na stymulacji zmysłów – głównie słuchu i wzroku – w sposób, który wywołuje przyjemne uczucie spokoju, odprężenia, a czasem nawet euforii. Typowe „wyzwalacze” to dźwięki takie jak:

• szeptanie (tzw. whispering),
• delikatne stukanie palcami (tapping),
• skrobanie powierzchni (scratching),
• szelesty papieru lub folii,
• spokojne odgłosy szczotkowania włosów,
• odgłosy jedzenia (tzw. „eating ASMR”).

Część twórców ASMR łączy te dźwięki z wizualnymi elementami, jak powolne ruchy rąk, pokazywanie przedmiotów z bliska czy kontaktu jeden-na-jeden z widzem (tzw. „personal attention”).

Kto najczęściej korzysta z ASMR?

Z filmów ASMR korzystają osoby w różnym wieku, ale szczególną popularnością cieszą się one wśród:

• osób zestresowanych lub przemęczonych,
• studentów i uczniów przygotowujących się do egzaminów,
• osób cierpiących na bezsenność,
• osób z zaburzeniami lękowymi lub depresyjnymi,
• pracowników korporacyjnych szukających sposobu na wyciszenie po pracy.

Czy ASMR jest zdrowe?

Pytanie czy ASMR jest zdrowe pojawia się często, szczególnie w kontekście zdrowia psychicznego. Choć badania nad tym zjawiskiem są stosunkowo nowe, wiele wskazuje na jego pozytywny wpływ na organizm.

Korzyści płynące z ASMR:

• Redukcja stresu – dźwięki ASMR mogą obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu.
• Poprawa snu – wiele osób deklaruje, że dzięki ASMR zasypiają szybciej i śpią spokojniej.
• Zwiększenie poczucia relaksu – odpowiednie filmy mogą działać jak naturalna forma medytacji.
• Lepsze samopoczucie psychiczne – regularne korzystanie z ASMR bywa pomocne w walce z lękami i obniżonym nastrojem.

Czy ASMR może mieć skutki uboczne?

Dla większości osób ASMR jest całkowicie bezpieczne i nie powoduje skutków ubocznych. Jednak niektóre osoby mogą doświadczać odwrotnego efektu – zamiast relaksu mogą odczuwać irytację lub niepokój. Dotyczy to szczególnie dźwięków jedzenia, które niektóre osoby uznają za drażniące (np. osoby z mizofonią).

Wskazówki dla początkujących:

• Słuchaj w słuchawkach – większość nagrań ASMR korzysta z technologii binauralnej, która działa najlepiej w słuchawkach.
• Znajdź swój wyzwalacz – nie każdy reaguje tak samo na każdy dźwięk. Spróbuj różnych rodzajów ASMR, by znaleźć ten, który działa najlepiej.
• Zadbaj o odpowiednie otoczenie – najlepiej słuchać ASMR w spokojnym, cichym miejscu, najlepiej przed snem.

Kontekst psychologii i neuronauki?

Naukowcy przypuszczają, że ASMR działa poprzez aktywację układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za stan odpoczynku i regeneracji organizmu. Choć nie istnieją jeszcze jednoznaczne dane kliniczne, obserwacje neurofizjologiczne wykazują, że podczas odczuwania ASMR dochodzi do zmniejszenia aktywności ciała migdałowatego (struktury związanej z lękiem) oraz wzrostu aktywności w obszarach związanych z przyjemnością.

ASMR porównywane bywa również do tzw. frisson – dreszczyku emocji, który czujemy przy słuchaniu ulubionej muzyki. Jednak ASMR jest zwykle bardziej subtelne i trwa dłużej.

ASMR w codziennym życiu – jak może pomóc?

Autonomous Sensory Meridian Response może być realnym wsparciem w codziennych trudnościach. Osoby, które cierpią z powodu:

• przewlekłego stresu,
• trudności z zasypianiem,
• obniżonego nastroju,
• problemów z koncentracją,

…mogą skorzystać z dobroczynnych właściwości ASMR, traktując je jako naturalne, nieinwazyjne narzędzie do poprawy jakości życia.

Warto dodać, że niektóre techniki stosowane w ASMR wykorzystywane są również w terapii – na przykład techniki uważności (mindfulness) czy ćwiczenia oddechowe, które często pojawiają się w materiałach ASMR typu „guided relaxation”.

Potrzebujesz dodatkowego wsparcia? Skorzystaj z pomocy specjalistów PsychoMedic

Jeśli czujesz, że stres, problemy ze snem lub napięcie emocjonalne towarzyszą Ci na co dzień, warto rozważyć nie tylko metody relaksacyjne jak ASMR, ale również kontakt z profesjonalistą.

W PsychoMedic oferujemy pomoc wykwalifikowanych psychologów, psychoterapeutów i psychiatrów, którzy pomogą Ci zrozumieć źródła napięcia i znaleźć skuteczne metody radzenia sobie z trudnościami. Prowadzimy konsultacje stacjonarne, online oraz z dojazdem do domu – bez skierowania i bez czekania.

Zadzwoń na infolinię PsychoMedic: 736 36 36 36 – jesteśmy dostępni 7 dni w tygodniu, również wieczorami.

FAQ