Zadbaj o bezpieczeństwo swoje i innych skorzystaj z Wideokonsultacji lub Konsultacji Telefonicznych. Otrzymasz e-receptę, e-zwolnienie, bez wychodzenia z domu. Dowiedz się więcej >>
7 dni w tygodniu

Warszawa 22 253 88 88

Łódź 42 644 44 44

HomeBez kategoriiJak przemienić stres w swojego sojusznika? #TwojaPsychika

Sytuacje stresowe w różnym natężeniu spotykają nas każdego dnia. Szczególnie obecnie, nowa rzeczywistość będąca skutkiem pandemii koronawirusa sprawia, że powodów do zmartwienia mamy więcej – stresujemy się myśląc o zdrowiu swoim oraz bliskich, boimy się o swoją finansową oraz zawodową przyszłość, a na myśl o ponownych podróżach, wyjściach do kina czy restauracji paraliżuje nas lęk. Stres jest naturalną reakcją organizmu na trudne życiowe wydarzenia oraz zmiany. Jego niewielka ilość działa na nas mobilizująco i pozwala organizmowi przystosować się do nowej sytuacji. Problem może pojawiać się jednak w momencie, kiedy stres zaczyna być długotrwały, a nasze sposoby radzenia sobie z nim nie przynoszą efektu. Jak zatem wykorzystać pojawiające się na co dzień napięcie, zniwelować jego destrukcyjny wpływ i przemienić je w sojusznika naszych działań?

1. Ćwiczenia fizyczne

To jedna z podstawowych, prostych do wykonania czynności, która pozwala nam się istotnie odstresować. Badania naukowe już dawno potwierdziły, że odpowiednia dawka ruchu zmniejsza poziom kortyzolu – nazywanego inaczej hormonem stresu – w naszym organizmie. Jednocześnie podczas wysiłku fizycznego zwiększa się ilość endorfin, które odpowiadają za poczucie szczęścia. Innym efektem uprawiania sportu jest także to, że podczas wykonywania konkretnych, często powtarzalnych ćwiczeń nasza głowa odpoczywa, a obsesyjne skupianie swoich myśli wokół stresora (czynnika wywołującego stres) odchodzi czasowo na dalszy plan.

2. Zdrowy sen

W ostatnim artykule z serii #TwojaPsychika skupiliśmy się na temacie snu. Teraz skupimy się z kolei na jego znaczeniu w kontekście odporności na stres. Nic nie regeneruje bowiem naszego organizmu tak, jak odpowiednia dawka głębokiego snu. Podczas snu regeneruje się cały organizm, a zgromadzone w nim napięcie ulega rozładowaniu. Dodatkowo zdrowy sen reguluje poziom hormonów w naszym organizmie, poprawia samopoczucie oraz sprawia, że rośnie nasza wydajność i odporność (zarówno fizyczna, jak i psychiczna) na rozmaite czynniki zewnętrzne. Pomaga także w kwestii koncentracji, zwiększenia naszej decyzyjności i lepszego przystosowania się do panujących warunków.

3. Odpowiednia dieta

Kwestia odpowiednio zbilansowanej diety już dawno przestała kojarzyć się wyłącznie z kwestią walki o zgrabną sylwetkę. Obecnie wiemy już, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na cały nasz organizm. Niestety w kontekście nadmiernego stresu często powtarzają się dwa scenariusze – nie jemy lub też nadmierne napięcie próbujemy rozładować przy pomocy jedzenia, najczęściej wybierając jednak wtedy niezdrowe produkty. Przyjmowane pożywienie może mieć dla nas zbawienne, pomocne znaczenie lub wręcz przeciwnie. Zarówno zajadanie stresu, jak i pomijanie kolejnych posiłków wybija nasz organizm z rytmu i naraża na jeszcze większy stres. Tak tworzy się błędne koło. W trudnym czasie warto z kolei szczególnie zadbać o to, co znajduje się na naszym talerzu. Dobrze, aby produkty były wtedy zdrowe, lekkostrawne, bogate w magnez i inne wartościowe składniki.

4. Techniki na stres

Stosowanie technik relaksacji pozwoli nam zniwelować stres nawet w najtrudniejszych dla nas sytuacjach. Jedną z najprostszych czynności są ćwiczenia oddechowe. Doskonałe rezultaty, o czym pisaliśmy niegdyś w TYM artykule przynosi także codzienna medytacja. Już 20 minut medytacji dziennie wpłynie na nasz organizm oczyszczająco i wyciszająco, zniweluje nagromadzone napięcie oraz stres. Dotyczy to także asan, czyli pozycji wykorzystywanych w jodze. Nauczenie się kilku prostych sekwencji i stosowanie ich w razie potrzeby może okazać się wyjątkowo pomocne w walce z nadmiernym stresem. Uwagę zwrócić warto także na relaksację metodą Jacobsona.

5. Terapia

Nadmierny, przewlekły stres może mieć wyjątkowo destrukcyjny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Jeżeli wymienione wyżej techniki nie przynoszą efektu, a my sami czujemy, że nasz problem tylko pogłębia się i sami nie do końca jesteśmy w stanie go kontrolować, najlepszym rozwiązaniem może okazać się terapia. Coraz większa ilość bodźców oraz potencjalnych stresorów w otaczającym nas świecie z pewnością nie pomagają w radzeniu sobie ze stresem na własną rękę. Terapia da nam z kolei możliwość lepszego zrozumienia mechanizmów zachodzących w naszym organizmie – pozwoli zidentyfikować powód nadmiernego stresu, dotrzeć do jego źródła i nauczyć się lepszego radzenia sobie z życiowymi trudnościami.

Informacje o Autorze

Klinika Psychologiczno-Psychiatryczna PsychoMedic.pl świadczy usługi z zakresu leczenia depresji, zaburzeń odżywiania się, zaburzeń nerwicowych i lękowych, zaburzeń seksualnych, uzależnień, zaburzeń psychotycznych, zaburzeń osobowości, zaburzeń snu. Pomagamy w budowaniu związku/miłości, bliskich relacji, a także w rozwoju Twojego potencjału. Naszym celem jest stworzenie wszechstronnej pomocy dla pacjentów. Tworzymy zespół składający się z specjalistów (psychiatra, psycholog, psychoterapeuta, seksuolog, endokrynolog, neurolog, dietetyk). Zapewniamy najwyższą jakoś usług i gwarantujemy wykwalifikowany personel.Zapraszamy do umówienia wizyty w PsychoMedic.pl.

UMÓW SIĘ ONLINE NA WIZYTĘ LUB ZADZWOŃ 22 253 88 88


Brak komentarzy

Zamieść komentarz