Jak nie dać się negatywnym emocjom

Prezentujemy cztery kroki do zapanowania nad powodzią negatywnych emocji.

Emocje takie jak stres, cynizm, frustracja, zawstydzenie, gniew, poczucie winy i strach mają jedną wspólną cechę – nie są one pozytywne. Często pytamy, co powinniśmy zrobić kiedy pojawiają się te negatywne emocje i przejmują nad nami kontrolę.

Pierwsza odpowiedź brzmi: nie próbuj usilnie podnosić się na duchu. Wszystkie twoje emocje, włącznie z tymi negatywnymi mają na celu przekazanie ci czegoś ważnego. Wyjaśnimy jak odczytywać sygnały, jakie przekazują ci twoje emocje w trzecim kroku, jednak proszę, nie omijaj dwóch pierwszych. Najgorszą rzeczą jaką możesz zrobić to zignorować swoje emocje, zbierać je w sobie lub starać się im całkowicie poddać.

Pozwól swoim emocjom przez jakiś czas po prostu być a następnie:

Krok pierwszy: Odetchnij
Zanim cokolwiek zrobisz, musisz oczyścić swój umysł i uwolnić się od napięcia które podtrzymuje twoje emocje. Weź trzy głębokie oddechy, z każdym nabierając coraz więcej powietrza. Robiąc wydech, skup się na miejscach w twoim ciele, gdzie możesz odczuwać napięcie. Zacznij od swojej twarzy, poprzez ramiona, szyję i resztę swojego ciała, aż do palców u stóp. Uwolnij swoje napięcie wraz z wydychanym powietrzem.

Krok drugi: Potraktuj swój dyskomfort jako znak, że jesteś normalną, żywą istotą

Im bardziej wyrzekasz się swojego cienia, tym bardziej się nim stajesz. Twoja egzystencja to cała twoja istota, nie tylko wybrane części. Niepewność, cierpienie, strach przed odrzuceniem to naturalny skutek uczenia się nowych rzeczy, troski o innych i wkraczania w „taniec”, jakim jest życie. Nie ważne jak bardzo się starasz, nie unikniesz negatywnych emocji. Jeśli je zignorujesz, też będą miały wpływ na Twoje poczucie szczęścia. Musisz być świadomy, czego doświadczasz w danym momencie, aby móc gromadzić wiedzę, jaką może ci ono dać.

„Dopóki nie jesteś w stanie żyć w pełni teraźniejszością, przyszłość to kłamstwo… Kiedy twoje plany wejdą w życie, wciąż będziesz żył dalszą przyszłością”. Nigdy nie będziesz zadowolony z tego co masz i kim jesteś, jeśli nie będziesz w stanie w pełni docenić swojej obecnej sytuacji, nie ważne jaka by ona nie była. Kiedy ignorujesz jakąś część swojej egzystencji, ignorujesz również część siebie. Odłączasz się i zajmujesz swoim codziennym życiem.

Życie zawsze będzie ulotne, będzie przysparzało wielu zawodów, tak samo jak i zawsze będzie fascynujące, kształcące i piękne. Kiedy już weźmiesz trzy oddechy, powiedz sobie „doświadczam życia, jestem otwarty na odkrywanie moich emocji i analizowanie ich”. Pozwól sobie rozkoszować się swoim życiem i przejdź do następnego kroku.

Krok trzeci: Bądź dociekliwy

Większość emocji to reakcje na wyobrażenie o danym momencie. Ukazują niespełnione oczekiwania lub też strach przed tym, że nie dostaniemy tego, czego chcemy. Dociekaj, czego ci brakuje.

Ciekawość to najbardziej niedoceniane uczucie. Nie jest nam znane jako pozytywny stan emocjonalny. Interesuj się tym, co następuje w twoim mózgu i ciele, zamiast rozpamiętywać co jest nie tak. Jak powiedział Sokrates, „mądrość zaczyna się w ciekawości”.

Odetchnij, bądź ciekawy i zastanów się, czego nie zdobyłeś, pomimo przekonania, że Ci się uda, włączając w to tak nieuchwytne rzeczy jak miłość, uznanie czy sukces. Zaakceptuj, to co czujesz i spróbuj określić dlaczego mówiąc „jestem smutny, bo… martwię się, bo… czuję się rozczarowany, zraniony i dotknięty, bo…”. Zrozumienie, co spowodowało twoje emocje da ci lepsze wyobrażenie, co powinieneś zrobić dalej i bolesna energia po prostu ustąpi.

Krok czwarty: Zwróć uwagę na świat wokół ciebie

Spójrz gdzie jesteś, co masz, co kochasz i co jest dobre. Pozwól, temu oddziaływać na twoje emocje. Wyrównaj wdzięczność ze smutkiem i strachem przed nieznanym; współczucie z frustracją i rozczarowaniem; nadzieję z gniewem; namiętność ze złością; wybaczanie z zazdrością i wiarę ze stratą. Ludzie mają wspaniałą zdolność do odczuwania wielu rzeczy naraz. Wyśrodkuj się w wirze życia i doceń wszystko, co ma ono tobie do zaoferowania.

Nie możesz odczuwać radości z życia nie odczuwając emocji, które cię przytłaczają. Nie możesz „wyłączyć” pewnych emocji bez osłabiania swojej możliwości do odczuwania pasji i miłości. Z wiekiem stajesz się odrętwiały i zaczynasz przegapiać „ochy” i „achy” życia.

Zaakceptuj swoje cienie i blaski, abyś nie przegapił żadnego momentu w swoim życiu. Każda emocja niesie ze sobą pewną mądrość, którą możesz zabrać ze sobą w dalszą podróż.