Jak wyrażać bezpiecznie złość?
Komunikowanie własnych emocji jest bardzo ważnym elementem relacji z drugim człowiekiem. Jak wyrazić nieprzyjemne uczucia, np. gniew, aby nie zrazić do siebie partnera? Krótki instruktarz:
Postaraj się zacząć komunikat od powiedzenia o swoich emocjach, tzn. „czuję złość..” Kiedy zaczynasz zdanie „Bo Ty…” druga osoba czuje się atakowana.
Odnieś się do konkretnego zachowania partnera „złości mnie, kiedy słuchasz głośno muzyki w biurze”.
Komunikat musi przekazywać emocje przez ton, akcent, stanowczość. Ważne jest, aby nie był on przekazany w sposób uległy lub agresywny. Patrz w oczy drugiej osobie, to sprawi że partner będzie czuł, że to jest ważne.
Powiedz, co chciałbyś, żeby zrobił partner „chciałbym, abyś ściszył muzykę”.
Jeśli się powtarza zachowanie partnera zapowiedz co zrobisz, jeśli nie zmieni on swojego zachowania, odwołaj się do zaplecza „złości mnie, kiedy słuchasz głośno muzyki w biurze, prosiłem Cię abyś ją przyciszył, jeśli tego nie zrobisz nie będę Ci mógł pomóc przy tym projekcie”.
Jeśli nadal nie jesteś słyszany, konsekwentnie zrealizuj zaplecze.