Ratunku! Mój terapeuta ma urlop. Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne w tym okresie?

Z artykułu dowiesz się:

• jakie mogą być emocje związane z urlopem terapeuty i jak je rozpoznać,
• dlaczego warto omówić z terapeutą swoje obawy przed jego nieobecnością,
• jakie korzyści przynosi „siatka bezpieczeństwa” podczas przerwy w terapii,
• jak samodzielnie dbać o zdrowie psychiczne, gdy terapeuta ma urlop,
• jakie działania możesz podjąć, aby wykorzystać przerwę w terapii jako szansę,
• o zaletach ekspresywnego pisania jako formy autoterapii,
• jakie przygotować się do rozmowy z terapeutą po jego powrocie.

Gdy terapeuta udaje się na urlop, może to budzić różne emocje. Dla niektórych to naturalny proces, podczas gdy dla innych może być to źródłem niepokoju, szczególnie jeśli przeżywają trudny okres w życiu. Ważne jest, aby przygotować się na tę przerwę i znaleźć sposoby na wsparcie swojego zdrowia psychicznego.

Fakt, że w najbliższym czasie nasz terapeuta ma urlop, może budzić różne reakcje. Zdarza się, że dla osoby korzystającej z terapii nieobecność Specjalisty jest naturalną koleją rzeczy i nie budzi ona w niej szczególnych odczuć. Czasem urlop psychoterapeuty bywa dla Pacjenta szansą – okazją, aby przyjrzeć się swoim emocjom samodzielnie i czasem dojść do nowych wniosków. Jeśli urlop terapeuty przypada jednak na okres, w którym przeżywasz kryzys zdrowia psychicznego, trudny moment w terapii lub po prostu w Twoim życiu dużo się dzieje, jego nieobecność może wiązać się dla Ciebie z dużym lękiem i negatywnymi emocjami. Podpowiadamy, jak sobie z tym poradzić – tak, aby zminimalizować ryzyko, że przerwa w terapii przyczyni się do pogorszenia Twojego stanu lub sprawi, że Twoja motywacja do pracy nad sobą znacząco spadnie.

Omów z terapeutą jego nieobecność i emocje, jakie ona w Tobie budzi

Z reguły Specjaliści zapowiadają swoją nieobecność Pacjentom z dłuższym, co najmniej kilkutygodniowym wyprzedzeniem. Jeśli zauważasz, że urlop Twojego terapeuty budzi w Tobie konkretne reakcje na poziomie emocji – czy to pozytywne, czy negatywne – zdecydowanie warto omówić to w trakcie sesji, które zostały Wam przed przerwą. To żaden powód do wstydu: ważnym elementem terapii jest także właśnie omawianie tego, co dzieje się z Tobą w związku z relacją z psychoterapeutą; nie tylko w związku z bieżącymi wydarzeniami czy innymi powodami, dla których zgłosiłeś/aś się po pomoc.

To okazja, żeby zarówno skonfrontować swoje obawy z rzeczywistością (np. podzielenie się z terapeutą lękiem, że jego urlop w rzeczywistości oznacza koniec terapii, że już nie wróci, może znacząco złagodzić Twój niepokój i pomóc Ci się „urealnić”), jak i odkryć prawdziwe przyczyny swoich emocji. Może się bowiem zdarzyć na przykład, że urlop terapeuty reaktywuje Twoje wspomnienia związane z odrzuceniem w dzieciństwie, a Twoje aktualne przeżycia są tak naprawdę niebezpośrednią reakcją na to, co było, a czego nadal nie udało Ci się przepracować. W takiej sytuacji rozłożenie Twoich emocji na czynniki pierwsze może przyczynić się do dużego postępu w terapii! Niezależnie od specyfiki Twojej indywidualnej sytuacji, rozmowa z terapeutą na temat Twoich przeżyć pomoże Ci najpewniej zminimalizować uczucie lęku i dyskomfortu, przygotować się lepiej na jego nieobecność, a często także zacieśnić ze specjalistą ufną więź.

Zaplanujcie razem „siatkę bezpieczeństwa”

W okresie, gdy terapeuta ma urlop, wielu Pacjentów doświadcza lęku przed tym, co się stanie, gdy w trakcie nieobecności specjalisty nagle poczuje się gorzej. W zminimalizowaniu poczucia zagrożenia przed nieobecnością specjalisty może pomóc wspólne opracowanie na sesji poprzedzającej urlop tzw. siatki bezpieczeństwa, czyli stworzenie planu na wypadek, gdybyś faktycznie poczuł/a się gorzej. Niektórzy terapeuci dają w trakcie urlopu swoim Pacjentom – w sytuacji awaryjnej – możliwość kontaktu w określonej formie (np. mailowej), inni dają namiar do zaufanego kolegi po fachu, z którym Pacjent może jednorazowo skonsultować się w razie pogorszenia samopoczucia. Najważniejsze, żeby przed nieobecnością psychoterapeuty omówić z nim, do kogo i kiedy masz się zgłosić, jeśli faktycznie „coś pójdzie nie tak”.

Stwórz plan na czas, gdy Twój terapeuta ma urlop

Przed przerwą w terapii warto także zastanowić się nad tym, jak samodzielnie będziesz dbał/a w tym okresie o swoje zdrowie psychiczne. Kilka przymusowych tygodni „odpoczynku” od dalszej pracy nad swoimi trudnościami może być świetnym momentem do tego, aby przyjrzeć się sobie, zobaczyć, co w terapii udało się wypracować do tej pory i wprowadzić zmiany w życie. Być może okres nieobecności terapeuty to dobra chwila na to, aby np. wypróbować w codziennych kontaktach z ludźmi techniki asertywności, nad którymi pracowaliście ostatnio ze specjalistą lub wprowadzić do codziennej rutyny rozluźniające ćwiczenia oddechowe, których uczyłeś/aś się na sesjach? Zaplanowanie konkretnych kroków, które wdrożysz w życie w trakcie przerwy w terapii, może pomóc Ci spojrzeć na ten czas jako na szansę, nie potencjalne zagrożenie.

Zapisuj na bieżąco swoje przeżycia w trakcie nieobecności specjalisty

Wiadomo, że w trakcie przerwy w terapii życie będzie toczyło się dalej – w Twoim życiu może dojść do nowych, ważnych zdarzeń, a w Twojej głowie mogą zachodzić różne procesy. Może się zdarzyć, że będziesz doświadczać w tym okresie ważnych emocji albo najdą Cię refleksje, które mogą się okazać warte omówienia na terapii. Z pomocą w poradzeniu sobie z tymi przeżyciami i jednocześnie ocaleniu ich od zapomnienia może Ci przyjść ekspresyjne pisanie. To forma autoterapii, która pomaga w opracowywaniu swoich emocji i doświadczeń. Stworzone opisy mogą być też dla Ciebie pomocne po powrocie terapeuty – możesz przeczytać je podczas sesji, aby pomóc Specjaliście wyobrazić sobie, co działo się z Tobą przez miniony czas.

FAQ