Sen a pracowitość
Jest czas, aby iść już spać a Ty ciągle masz jeszcze nie dokończoną prace? Czy powinieneś skrócić swój sen, aby wykonać tę pracę? Czy zakończyć już dzisiejszy dzień z myślą, że nieskończoną pracę będziesz musiał wykonać jutro?
Dokończenie zadania kosztem snu może być kuszącą propozycją, ale kilka godzin snu mniej, może nieść ze sobą konsekwencje w dniu następnym.
Oto 7 powodów dla których najbardziej produktywni ludzie chodzą spać wcześniej:
- Nie będziesz pamiętał tego czego się nauczyłeś, gdy jesteś zmęczony
Ilość i jakość snu odgrywa ważną rolę w zdolności do uczenia się nowych informacji. Brak snu wpływa niekorzystnie na Twoje skupienie, uwagę i pamięć roboczą. Oznacza to, że być może trzeba będzie powtórzyć kilkakrotnie pewne zadania i prawdopodobnie będziesz też bardziej narażony na popełnianie błędów.
- Kiedy jesteś zmęczony, Twój nastrój staje się niestabilny
Badania wskazują, że brak snu może prowadzić do częstych zmian nastroju a także do większej drażliwości. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do poważnych zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenia lękowe czy depresja.
- Brak snu wpływa niekorzystnie na podejmowanie decyzji
Brak snu znacznie upośledza zdolność do podejmowania słusznych decyzji. Badania wykazują, że brak snu zmniejsza szybkość podejmowania moralnych decyzji. Uczestnicy, którzy w ramach badania zostali pozbawieni snu mieli za zadanie rozwiązać różne dylematy moralne, wyniki wskazują, że ich czas reakcji przy podejmowaniu decyzji był znacznie dłuższy od grupy, która nie była pozbawiona snu.
- Brak snu zwiększa ryzyko wypadków i błędów
Naukowcy dowiedli, że bezsenność jest czynnikiem odpowiedzialnym za 274,000 błędów i wypadków przy pracy rocznie. Pracodawcy tracą na tym nawet 31 miliardów dolarów rocznie. Brak snu wpływa na wiele aspektów, od umiejętności motorycznych aż po czas reakcji.
- Brak snu wpływa na zdrowie fizyczne
Zaburzenia snu są powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi, włączając choroby serca, otyłość, nadciśnienie, udar czy cukrzycę. Zmniejszają także ilość przeciwciał zwalczających infekcje, co oznacza, że układ odpornościowy staje się słabszy a ryzyko chorób wzrasta.
- Brak snu wpływa na sprawność
Nawet jeśli fizycznie czujesz się dobrze, brak snu sprawia, że nie będziesz w 100% czuł się dobrze psychicznie i sprawnościowo. Z badań wynika, że ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu mają obniżoną wydajność w pracy, a spadek produktywności kosztuje pracodawcę średnio 11,3 dni pracy rocznie.
- Brak snu osłabia zdolność do radzenia sobie w sytuacjach stresowych
Brak snu pozbawia wytrzymałości psychicznej i upośledza zdolność do radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami. Badania pokazują, że zaledwie kilka godzin snu mniej osłabia zdolność danej osoby do radzenia sobie z negatywnymi okolicznościami.
Jaki z tego wniosek? Jak mówi przysłowie: „Nie zaoszczędzisz czasu, gdy przy spaniu będziesz żuł a przy jedzeniu spał”.