Stres – psychologowie i psychiatrzy specjalizujący się w pomocy osób doświadczających stresu

Psychomedic to poradnia specjalizująca się we wsparciu osób doświadczających stresu

Stres jest naturalną reakcją organizmu na trudne, nieprzewidywalne lub wymagające sytuacje. Czasami działa mobilizująco – pomaga szybciej reagować, skupić uwagę i poradzić sobie z ważnym zadaniem. Kiedy jednak napięcie trwa tygodniami lub miesiącami, zaczyna odbierać energię, pogarszać sen i utrudniać codzienne funkcjonowanie.

Przewlekły stres nie zawsze pojawia się nagle. Często rozwija się stopniowo. Najpierw trudniej odpocząć, później pojawia się rozdrażnienie, zmęczenie, problemy z koncentracją, a z czasem także objawy fizyczne. Dlatego nie warto czekać, aż napięcie zacznie wpływać na zdrowie, relacje i pracę. Odpowiednio dobrana pomoc w stresie pozwala zrozumieć jego przyczyny i odzyskać poczucie kontroli.

Dlaczego warto wybrać PsychoMedic?

W PsychoMedic pomagamy osobom doświadczającym napięcia, bezsenności, lęku, przeciążenia zawodowego oraz innych trudności związanych ze stresem. Jako pionier zespołowego modelu opieki łączymy wiedzę psychiatrów, psychologów i psychoterapeutów, dzięki czemu pacjent może otrzymać wsparcie dopasowane do swoich potrzeb.

Warto wybrać PsychoMedic, ponieważ:

• pracują u nas najlepsi psychiatrzy, najlepsi psychoterapeuci i najlepsi psychologowie, w tym profesorowie, doktorzy nauk medycznych oraz lekarze pełniący funkcje ordynatorów;
• każdy specjalista jest dokładnie sprawdzany pod względem wykształcenia, doświadczenia, kwalifikacji oraz sposobu pracy z pacjentem;
• stosujemy zespołowy model pomocy – w razie potrzeby psychiatra, psycholog i psychoterapeuta współpracują, zamiast prowadzić leczenie w oderwaniu od siebie;
• zaufały nam dziesiątki tysięcy pacjentów, a PsychoMedic może pochwalić się ponad 30 000 opinii ze średnią oceną 4,9/5.

Pomoc jest dostępna przez 7 dni w tygodniu, stacjonarnie i online. Dzięki temu można rozpocząć terapię stresu lub skonsultować nasilone objawy bez wielotygodniowego oczekiwania.

Czym jest stres i jak wpływa na organizm

Stres psychiczny pojawia się wtedy, gdy człowiek ocenia daną sytuację jako zbyt trudną, obciążającą lub przekraczającą jego aktualne możliwości. Organizm uruchamia wtedy stan gotowości: przyspiesza praca serca, zwiększa się napięcie mięśni, a uwaga skupia się na zagrożeniu.

Taka reakcja jest przydatna, jeśli trwa krótko. Problem zaczyna się wtedy, gdy organizm nie ma czasu na regenerację. Chroniczny stres sprawia, że człowiek pozostaje spięty nawet w spokojniejszych momentach. Z czasem coraz trudniej się wyciszyć, zasnąć i naprawdę odpocząć.

Jakie są objawy stresu

Objawy stresu mogą dotyczyć emocji, myśli, zachowania oraz ciała. U jednej osoby dominuje niepokój, u innej drażliwość, a u kolejnej bezsenność lub dolegliwości żołądkowe. Najważniejsze jest zauważenie, że nasze funkcjonowanie zaczęło się zmieniać.

Objawy psychiczne stresu

Najczęściej pojawiają się:

• nadmierne zamartwianie się;
• poczucie ciągłego napięcia;
• drażliwość i wybuchowość;
• trudności z koncentracją;
• problemy z podejmowaniem decyzji;
• poczucie przytłoczenia;
• obniżona motywacja;
• trudności z wyciszeniem myśli;
• unikanie obowiązków i kontaktów;
• częste analizowanie tych samych problemów.

Stres i lęk często występują razem. Stres zwykle wiąże się z konkretnymi obowiązkami lub wydarzeniami, natomiast lęk może utrzymywać się nawet wtedy, gdy nie potrafimy wskazać jednej wyraźnej przyczyny.

Objawy fizyczne stresu

Reakcja stresowa może obejmować cały organizm.

Możliwe objawy to:

• przyspieszone bicie serca;
• napięcie karku, pleców i szczęki;
• bóle głowy;
• nadmierne pocenie się;
• drżenie rąk;
• ucisk w klatce piersiowej;
• uczucie duszności;
• bóle brzucha, biegunki lub zaparcia;
• problemy ze snem;
• zmiany apetytu;
• ciągłe zmęczenie;
• obniżone libido.

Nie należy jednak przypisywać każdej dolegliwości stresowi. Nowe, bardzo silne lub nasilające się objawy fizyczne warto skonsultować z lekarzem.

Przewlekły stres i jego skutki

Objawy przewlekłego stresu narastają powoli. Człowiek może przez długi czas wykonywać swoje obowiązki, ale robi to kosztem snu, zdrowia i coraz większego zmęczenia.

Skutki przewlekłego stresu obejmują między innymi:

• trudności z regeneracją;
• przewlekłe zmęczenie;
• zaburzenia snu;
• obniżenie nastroju;
• problemy z pamięcią;
• częstsze konflikty;
• utratę zainteresowań;
• poczucie bezradności;
• nasilenie dolegliwości fizycznych.

Chroniczny stres nie jest po prostu „gorszym okresem”. Jeśli utrzymuje się długo, może stopniowo ograniczać zdolność do pracy, odpoczynku i budowania relacji.

Jakie mogą być przyczyny przewlekłego stresu

Przewlekły stres nie zawsze wynika z jednego poważnego wydarzenia. Często jest skutkiem wielu mniejszych problemów, które nakładają się na siebie i nie pozostawiają miejsca na odpoczynek.

Najczęstsze przyczyny to:

• zbyt duża liczba obowiązków;
• brak poczucia kontroli;
• konflikty zawodowe lub rodzinne;
• problemy finansowe;
• choroba własna albo bliskiej osoby;
• niepewność zatrudnienia;
• trudności w związku;
• samotność;
• perfekcjonizm;
• brak snu i odpoczynku;
• nagłe zmiany życiowe.

Stres w pracy i życiu codziennym

Stres w pracy może wynikać z presji czasu, nadmiaru zadań, konfliktów, odpowiedzialności za innych ludzi lub braku jasnych oczekiwań. Szczególnie obciążająca jest sytuacja, w której praca nie kończy się po wyjściu z biura, ponieważ pracownik przez cały wieczór sprawdza wiadomości i myśli o kolejnych zadaniach.

Jeśli taki stan trwa długo, może prowadzić do wypalenia zawodowego. Pojawia się wtedy wyczerpanie, coraz większy dystans wobec pracy i poczucie, że nawet duży wysiłek nie przynosi satysfakcjonujących rezultatów.

Trudne doświadczenia i sytuacje kryzysowe

Silny stres może być reakcją na rozstanie, utratę pracy, śmierć bliskiej osoby, diagnozę choroby, wypadek, przemoc lub nagłą zmianę sytuacji rodzinnej. W takich momentach dotychczasowe sposoby radzenia sobie mogą przestać wystarczać.

Rozmowa ze specjalistą pomaga uporządkować emocje, odzyskać poczucie bezpieczeństwa i zaplanować kolejne kroki. Nie trzeba radzić sobie ze wszystkim samodzielnie.

Nadmierne napięcie emocjonalne

Napięcie narasta również wtedy, gdy przez długi czas ignorujemy własne potrzeby i próbujemy spełniać oczekiwania wszystkich wokół.

Szczególnie narażone są osoby, które:

• mają trudność z odmawianiem;
• stale czują się odpowiedzialne za innych;
• wymagają od siebie bezbłędności;
• nie pozwalają sobie na odpoczynek;
• każdą pomyłkę traktują jak porażkę;
• nie proszą o pomoc;
• tłumią złość, smutek lub rozczarowanie.

Psychoterapia może pomóc rozpoznać te mechanizmy i zastąpić je zdrowszymi sposobami reagowania.

Jak stres wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne

Długotrwałe napięcie utrudnia organizmowi powrót do równowagi. Człowiek może spać, ale nadal budzić się zmęczony. Może mieć wolny dzień, a mimo to przez cały czas analizować obowiązki i przewidywać kolejne problemy.

Silny stres może:

• nasilać objawy lękowe;
• obniżać nastrój;
• pogarszać sen;
• utrudniać koncentrację;
• zwiększać drażliwość;
• powodować konflikty;
• sprzyjać unikaniu obowiązków;
• zwiększać potrzebę sięgania po substancje psychoaktywne.

Z czasem mogą pojawić się zaburzenia związane ze stresem, objawy depresyjne, zaburzenia lękowe lub poważne problemy ze snem. Im wcześniej zostanie udzielona pomoc, tym łatwiej zatrzymać ten proces.

Jak wygląda leczenie stresu

Leczenie stresu powinno uwzględniać jego przyczyny, czas trwania oraz nasilenie objawów. Nie każda osoba potrzebuje takiej samej formy pomocy. Czasami wystarcza konsultacja psychologiczna i wprowadzenie konkretnych zmian, natomiast w innych przypadkach wskazana jest regularna psychoterapia albo konsultacja z psychiatrą.

Pomoc może obejmować:

• rozpoznanie źródeł napięcia;
• ocenę stanu psychicznego;
• psychoedukację;
• psychoterapię;
• naukę regulowania emocji;
• pracę nad granicami;
• poprawę jakości snu;
• zmianę organizacji dnia;
• konsultację psychiatryczną.

Psychoterapia stresu

Psychoterapia stresu nie polega jedynie na opowiadaniu o problemach. Pacjent wspólnie z terapeutą sprawdza, co wywołuje napięcie i jakie reakcje sprawiają, że stres się utrzymuje.

Podczas terapii można nauczyć się:

• szybciej zauważać przeciążenie;
• ograniczać zamartwianie się;
• pracować nad perfekcjonizmem;
• stawiać granice;
• lepiej komunikować swoje potrzeby;
• odpoczywać bez poczucia winy;
• inaczej reagować na konflikty;
• zmieniać niekorzystne nawyki.

Terapia stresu jest szczególnie pomocna, gdy podobne sytuacje regularnie powodują silne napięcie albo gdy samodzielne próby poprawy nie przynoszą trwałych rezultatów.

Nauka radzenia sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem nie oznacza unikania wszystkich trudności. Chodzi o to, aby wcześniej zauważać sygnały przeciążenia i reagować, zanim napięcie osiągnie bardzo wysoki poziom.

Pomocne może być:

• dzielenie dużych zadań na mniejsze etapy;
• planowanie regularnych przerw;
• ograniczanie liczby obowiązków;
• proszenie o wsparcie;
• ustalanie granic dostępności;
• rezygnowanie z nierealistycznych oczekiwań;
• stosowanie prostych ćwiczeń oddechowych;
• planowanie czasu bez pracy.

Odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie ze stresem, zależy jednak od sytuacji. Innej pomocy potrzebuje osoba po stracie bliskiego, a innej ktoś przeciążony zawodowo. Dlatego indywidualne spotkanie ze specjalistą jest zwykle skuteczniejsze niż kolejne ogólne porady.

Leczenie farmakologiczne w przypadku nasilonych objawów

Leczenie farmakologiczne może być potrzebne wtedy, gdy pojawiają się nasilone objawy lękowe, depresja, poważna bezsenność lub napady paniki.

Psychiatra:

• przeprowadza wywiad;
• ocenia nasilenie objawów;
• wyklucza inne przyczyny trudności;
• dobiera leczenie do stanu pacjenta;
• kontroluje jego skuteczność;
• monitoruje działania niepożądane.

Psycholog i psychoterapeuta pomagają zrozumieć przyczyny napięcia oraz zmienić sposób reagowania. Psychiatra jest natomiast lekarzem i może, jeśli istnieją wskazania, wdrożyć leczenie farmakologiczne.

Jak zmniejszyć poziom stresu na co dzień

Zastanawiając się, jak zmniejszyć stres, warto zacząć od prostych działań, które pomagają organizmowi wrócić do równowagi.

Spróbuj:

• ustalić regularne godziny snu;
• ograniczyć telefon przed zaśnięciem;
• robić przerwy podczas pracy;
• zadbać o regularne posiłki;
• wprowadzić choć krótką aktywność fizyczną;
• ograniczyć nadmiar kofeiny i substancji psychoaktywnych;
• rozmawiać z bliskimi;
• zapisywać zadania;
• planować czas na przyjemność;
• spokojnie wydłużać wydech podczas napięcia.

Ważne jest jednak nie tylko łagodzenie objawów, ale również ograniczenie przyczyny przeciążenia. Techniki relaksacyjne nie wystarczą, jeżeli człowiek nadal pracuje bez odpoczynku, śpi po kilka godzin i każdego dnia przyjmuje kolejne obowiązki.

Kiedy warto zgłosić się po pomoc specjalisty

Nie trzeba czekać na całkowite załamanie funkcjonowania. Warto zgłosić się po pomoc, gdy dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestały działać.

Konsultacja jest szczególnie wskazana, jeżeli:

• napięcie trwa przez wiele tygodni;
• pojawiają się regularne problemy ze snem;
• trudno skupić się na pracy;
• odpoczynek nie przynosi poprawy;
• stres pogarsza relacje;
• pojawiają się napady lęku;
• coraz częściej dochodzi do wybuchów złości;
• występuje poczucie bezradności;
• dolegliwości fizyczne nawracają;
• pojawia się potrzeba sięgania po alkohol, aby się uspokoić.

Nie musisz samodzielnie decydować, czy właściwy będzie psycholog, psychiatra czy psychoterapeuta. Rejestracja PsychoMedic pomoże dobrać odpowiedniego specjalistę.

Leczenie stresu w PsychoMedic

W PsychoMedic nie patrzymy wyłącznie na pojedynczy objaw. Bezsenność, napięcie, lęk i obniżony nastrój mogą mieć różne przyczyny, dlatego jako pionierzy rozwijamy zespołowy model współpracy psychiatry, psychologa i psychoterapeuty.

Pomoc w PsychoMedic może obejmować:

• konsultację psychologiczną;
• psychoterapię indywidualną;
• konsultację psychiatryczną;
• diagnostykę współwystępujących trudności;
• leczenie objawów lękowych i depresyjnych;
• pomoc w sytuacji kryzysowej;
• wsparcie przy stresie zawodowym;
• konsultacje stacjonarne lub online.

W PsychoMedic pracują najlepsi psychiatrzy – wśród nich profesorowie, doktorzy nauk medycznych, ordynatorzy i lekarze związani ze szpitalami. Najlepsi psychologowie i najlepsi psychoterapeuci również przechodzą szczegółową weryfikację, zanim rozpoczną pracę z pacjentami.

Dzięki współpracy specjalistów pacjent nie pozostaje sam z pytaniem, co zrobić dalej. Jeśli potrzebna jest dodatkowa konsultacja, pomoc można rozszerzyć bez rozpoczynania całego procesu od początku.

Jak umówić wizytę

Wizytę można umówić telefonicznie lub przez system zapisów online. PsychoMedic przyjmuje pacjentów przez 7 dni w tygodniu, również w weekendy.

Podczas zapisu można:

• wybrać konsultację stacjonarną albo online;
• wskazać dogodny termin;
• umówić się do psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry;
• poprosić o pomoc w wyborze specjalisty;
• wybrać odpowiednią placówkę.

Nie musisz wiedzieć, od jakiej formy pomocy zacząć. Wystarczy krótko opisać swoje trudności, a rejestracja pomoże zaplanować pierwszy krok.

Nie musisz czekać, aż silny stres zacznie wpływać na każdą część Twojego życia. W PsychoMedic otrzymasz profesjonalną pomoc najlepszych specjalistów, dopasowaną do Twojego samopoczucia i aktualnych potrzeb. 

Umów konsultację z psychologiem, psychiatrą lub psychoterapeutą i zadzwoń na infolinię PsychoMedic pod numer 736 36 36 36.

Słownik pojęć

Czym są ruminacje?

Ruminacje to proces, w którym umysł nieustannie powraca do tych samych myśli lub problemów. Definicja ruminacji skupia się na ich powtarzalności i trudności w ich kontrolowaniu. Ruminacje często prowadzą do pogorszenia nastroju i utrudniają skupienie się na innych zadaniach. Dlatego warto je rozpoznać i nauczyć się radzić sobie z nimi.

Najczęstsze pytania o stres i jego leczenie

POZNAJ OPINIE NASZYCH PACJENTÓW