Świętowanie małych sukcesów dobre dla naszej psychiki. Oto lista 9 sposobów…
Zbyt często skupiamy się na tym, co poszło nie tak. Rozpamiętujemy każde najdrobniejsze niepowodzenie – cel, którego nie osiągnęliśmy, dietę, na której nie udało nam się wytrwać. Przywiązywanie większej wagi do niepowodzeń leży co prawda w zgodzie z ludzką naturą, jednak na dłuższą metę nie przynosi nam ono żadnych korzyści. Z drugiej strony delektowanie się małymi momentami i świętowanie nawet najmniejszych sukcesów może mieć wyjątkowo korzystne skutki dla naszej psychiki. Psychologowie społeczni Fred Bryant oraz Joseph Veroff w książce zatytułowanej „Savoring” wśród korzyści płynących ze świadomego celebrowania drobnych codziennych zwycięstw wymieniają między innymi zwiększenie poczucia szczęścia, wzmocnienie relacji, większą kreatywność, poprawę zdrowia psychicznego oraz fizycznego. Specjaliści opisują także 9 sprawdzonych strategii na to, w jaki sposób każdego dnia celebrować drobne sukcesy.
1. Świętuj
Rozpocznij tydzień od znalezienia przynajmniej jednego sukcesu do świętowania. Być może będzie to posiłek zjedzony w rodzinnym gronie, a może ukończone zadanie w pracy. Udany trening czy ulubiona trasa przebyta na rowerze. Każdy powód jest dobry do świętowania – skromnego lub bardziej hucznego, w samotności czy w towarzystwie bliskich osób. Świadome celebrowanie małych codziennych wydarzeń z pewnością choć na moment poprawi nasze samopoczucie i pozwoli docenić „tu i teraz”.
2. Pogratuluj sobie
Skromność zawsze jest w cenie, jednak każdy z nas zasługuje też czasem na pochwałę. Najlepiej… od samego siebie. Dlaczego nie pochwalić się swoim sukcesem wśród znajomych lub nie udostępnić informacji na profilu społecznościowym, abyśmy mogli dzielić radość z bliskimi? Mówienie o swoich codziennych zwycięstwach wcale nie musi sprowadzać się przecież wyłącznie do przechwałek.
3. Dziel się z innymi
Dzielenie szczęśliwych chwil z bliskimi osobami istotnie poprawia pamięć o danej chwili, a także wzmacnia relacje. Dodatkowo wsparcie społeczne ułatwia osiągnięcie wymarzonego celu, a więc jeśli zamierzamy zrzucić na wadze czy awansować w pracy – warto mówić głośno o każdej małej rzeczy, która przybliża nas do tego celu. Z drugiej strony droga do osiągnięcia konkretnych założeń jest po prostu przyjemniejsza, kiedy nie jesteśmy na niej sami.
4. Twórz wspomnienia
Spróbuj przeżywać małe sukcesy jak najbardziej świadomie, angażując w ten proces wszystkie zmysły – tak, aby te cenne chwile jak najlepiej zachowały się w pamięci. Obrazy, dźwięki czy zapachy pomogą odtwarza dane chwile w pamięci. Czy jest coś przyjemniejszego od wspomnieć, przy których na twarzy naturalnie rysuje się uśmiech?
5. Łap chwile
Choć ludzkość nie odkryła jeszcze sposobu na to, aby spowolnić uciekający czas – to, w jaki sposób żyjemy może mieć istotny wpływ na nasze poczucie czasu. Świadome przeżywanie każdej chwili pozwoli nam spowolnić czas i uniknąć poczucia, że życie ucieka nam przez palce. Dodatkowo warto łapać konkretne chwile chociażby uwieczniając je na zdjęciach, aby później w dowolnym momencie móc odświeżyć przyjemne wspomnienia.
6. Ćwicz wdzięczność
Uczucie wdzięczności bardzo mocno związane jest między innymi z poczuciem szczęścia, życzliwością oraz dobrym samopoczuciem psychicznym. Każdego dnia warto spróbować wymienić kilka powodów, dla których jesteśmy wdzięczni, a najlepiej zapisać je w notesie. Wtedy dostrzeżemy prawdopodobnie, iż powodów do wdzięczności mamy znacznie więcej niż tych do narzekań czy zmartwień i naturalnie poprawimy swoje samopoczucie.
7. Bądź „tu i teraz”
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się być tak skupionym na wykonywaniu danej czynności, że świat wokół nagle przestał istnieć? Stan ten nazywany jest stanem flow, czyli całkowitym zatopieniem się w danej czynności, byciem „tu i teraz”. Poświęcenie całej swojej uwagi jednej czynności ma wyjątkowo relaksujący wpływ na nasz umysł, szczególnie jeśli mowa o naszym hobby, ulubionym sporcie czy ulubionej dziedzinie sztuki.
8. Wyostrz zmysły
Staraj się poświęcać większą uwagę na otaczające widoki, dźwięki, zapachy, tekstury czy smaki. Próbuj poznawać je i nazywać, doświadczać całym sobą. Nadawaj znaczenia małym momentom, dostrzegając ich detale i zachowując je w pamięci.
9. Obserwuj postęp
Czy Twoje życie zmieniło się jakkolwiek na przestrzeni ostatnich lat? Jeśli tak, to w jaki sposób? Czy jest ono lepsze niż dawniej? Czy częściej towarzyszy Ci uczucie szczęścia? Które wybory pomogły Ci w osiągnięciu dobrostanu, a które okazały się nietrafione? Czy z tych drugich wyciągnąć możecie wartościową lekcję? Co jakiś czas warto zatrzymać się, aby świadomie ocenić zmiany zachodzące w naszym życiu, wyciągnąć z wnioski i docenić wszystko dobre, co zdarzyło się po drodze.