Zadbaj o bezpieczeństwo swoje i innych skorzystaj z Wideokonsultacji lub Konsultacji Telefonicznych. Otrzymasz e-receptę, e-zwolnienie, bez wychodzenia z domu.Dowiedz się więcej >>
7 dni w tygodniu

Infolinia 799 399 499

Home#CoPsychologiaMówiO#TwojaPsychikaAktualnościBlogJak pracować, żeby nie zwariować? Komfort psychiczny w miejscu pracy
Jak pracować, żeby nie zwariować? Komfort psychiczny w pracy

Jak pracować, żeby nie zwariować? Komfort psychiczny w miejscu pracy

Nie ulega wątpliwości, że gdy czujemy się dobrze w pracy, to zyskuje na tym nasz komfort psychiczny, a efektywność pracy rośnie. Ten artykuł może okazać się pomocny zarówno dla pracowników, którzy chcą zatroszczyć się sami o siebie, jak i dla pracodawców, którzy zastanawiają się, jak lepiej zadbać o swoich podwładnych i ich komfort psychiczny w pracy. Wdrożenie kilku „dobrych praktyk” naprawdę niewiele kosztuje!

Jak zadbać o swój komfort psychiczny w pracy?

Zadbaj o regularne dni i godziny wykonywania pracy

Filmy, powieści i teksty piosenek nauczyły nas, że rutyny należy się w życiu wystrzegać. Nic bardziej mylnego! Nowe doświadczenia, doznania, podróże i „przygody” faktycznie ubogacają codzienność i mogą zwiększać naszą satysfakcję z życia. Zmieniające się wyzwania i projekty mogą również zwiększać poczucie skuteczności, efektywność i satysfakcję z wykonywanej pracy. Tym, co powinno być jednak przewidywalne, powtarzalne i regularne, jest czas wykonywania pracy.

Świat się zmienia, a co za tym idzie, coraz więcej ludzi nie pracuje już w regularnych godzinach 8:00-16:00 czy 9:00-17:00. Jest to w dużej mierze spowodowane powszechnością pracy zdalnej. Nawet, jeżeli nigdy nie pracujesz z biura czy siedziby firmy, nadal powinieneś_aś zadbać o swój komfort psychiczny w pracy. Podstawą jest ustalenie, w jakich dniach i godzinach zajmujesz się obowiązkami zawodowymi. Pracując z domu, łatwo jest popaść w pułapkę, jaką jest myślenie „dziś posiedzę przy komputerze dłużej, to jutro będę miał_a mniej do roboty”. Nierzadko okazuje się, że roboty nie ubywa, a siedzenie po godzinach staje się szkodliwym nawykiem. Pracownik staje się coraz bardziej zmęczony, przez co efektywność pracy spada, a czas spędzany na jej wykonywaniu rośnie. To błędne koło, które ciężko przerwać.

… ale jak to zrobić?

Wiele osób przebywających na „home office” ustala swój czas pracy zgodnie z godzinami pracy swojego przełożonego czy pracowników stacjonarnych, z którymi ma regularny zawodowy kontakt. Jeśli Twoja praca nie wymaga jednak częstej interakcji z innymi i jest rozliczana zadaniowo, możesz dopasować czas jej wykonywania do indywidualnych preferencji organizmu. Jednym najlepiej pracuje się od wczesnego ranka do popołudnia, inni wolą zacząć po południu i skończyć późnym wieczorem. Ważne, aby zaplanować sobie pracę tak, aby:

  • w czasie wolnym myśleć o niej jak najmniej
  • i aby godziny pracy pozwalały Ci się wyspać oraz realizować inne swoje zobowiązania.

Jeśli tylko to możliwe, postaraj się również pracować w każdym tygodniu po tyle samo godzin. Niektórzy (zwłaszcza osoby pracujące na tzw. B2B) mają czasem więcej, a czasem znacznie mniej roboty – ale może da się wykorzystać ewentualne „wolne godziny” na rozpoczęcie pracy nad nowym projektem? Tak, aby później nie kończyć go w pośpiechu?

O zdrowie psychiczne w miejscu pracy możesz zadbać również wtedy, gdy Twój zawód wymaga pracowania w systemie dwuzmianowym, w weekendy lub w nocy. Twoja odporność psychiczna i fizyczna może się zwiększyć, jeśli zatroszczysz się o regularność i np. w każdy poniedziałek wpiszesz się w grafik na rano, co czwartek będziesz brał_a drugą zmianę lub „nockę” itd.

„Na dziś to tyle, wychodzę!” – niech to zdanie wejdzie do Twojego słownika

Od lat słyszymy o konieczności zachowania work-life balance, czyli harmonii i równowagi pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym. Łatwo powiedzieć, prawda? Zwłaszcza, jeżeli wykonujesz zawód, w którym od Twoich decyzji zależy powodzenie dużych transakcji, prawidłowe rozliczenie przychodów firmy. Szczególnie angażującymi są również takie profesje, które wiążą się z troską o innych, o ich życie i dobrostan w pracy (podczas pracy).  

Czasem trudno wyłączyć myślenie o ludziach, z którymi miało się zawodową styczność, albo wątpliwości, czy na pewno poradzisz sobie z trudnym projektem, który jest w trakcie realizacji. Możesz jednak trenować swój umysł i postarać się, aby na każdą myśl pełną niepewności, lęku czy poczucia przytłoczenia, przypadła jedna, bardziej wspierająca myśl. Na przykład „To jest dla mnie trudne, ale tu i teraz nie jestem w pracy. Na dziś to już koniec, wyszedłem/wyszłam, to się teraz nie dzieje”.

Ważne jest również, aby przygotować się do odpoczynku po pracy, będąc jeszcze w pracy. Jeśli to możliwe, postaraj się nie przeznaczać ostatnich 1-2 godzin pracy na zadania, które wymagają od Ciebie dużego poznawczego lub emocjonalnego wysiłku. Przed wyjściem z  biura (lub wyłączeniem komputera w domu) możesz również spróbować wykonać proste ćwiczenia oddechowe lub poświęcić chwilę na trening uważności.

Co jeszcze może pomóc Ci się zrelaksować po pracy?

  • Stworzenie własnego, przyjemnego dla Ciebie rytuału na czas tuż po wyjściu z pracy: np. powrót do domu spacerem, trening, drobny posiłek w ulubionej knajpce.
  • Wymienienie się emocjami i zdarzeniami z dnia ze swoją bliską osobą.
  • Powstrzymywanie się od zaglądania do służbowego telefonu czy skrzynki mailowej po godzinach pracy. Jeśli weszło Ci to w nawyk już dawno temu, możesz mieć poczucie przymusu. Każdy wewnętrzny przymus można jednak wygasić, konsekwentnie powstrzymując się od jego realizacji.
  • Jeśli pomimo to martwisz się, czy wszystko zrobiłeś_aś dziś poprawnie albo czy na pewno nie zapomnisz o żadnej z ważnej rzeczy do zrobienia jutro – zapisz sobie zmartwienia/listę obowiązków na kartce i zweryfikuj je od razu po rozpoczęciu pracy w dniu następnym.

Czas na przerwę, czas na urlop

Jeśli zastanawiasz się, jak pracować, żeby nie zwariować, jak zadbać o większy komfort psychiczny w miejscu pracy – najpierw zastanów się nad tym, jak zadbać o czas wolny. Ten krótszy, na który składa się kilka przerw przypadających na każdy dzień pracy, i ten dłuższy – czyli urlop kilka razy w roku.

Zadbaj o regularność i wysoką jakość swoich przerw

Większości ludzi służą bardziej przerwy częste i krótkie, niż rzadkie i długie. Poza ustaleniem, co ile będziesz robił_a przerwy i ile potrwają, koniecznie zaplanuj także, co będziesz w ich trakcie robić. Najlepiej odpoczywasz w trakcie rozmowy z kolegą lub koleżanką, a może wręcz przeciwnie – przebywając chwilę w samotności i słuchając muzyki?

Ważne jest również, aby dopasować aktywności w czasie przerwy do rodzaju pracy, jaką wykonujesz. Jeśli pracujesz fizycznie, bardzo prawdopodobne, że posłuży Ci odpoczynek bardziej „statyczny” – np. w formie przeczytania kilku stron książki czy choćby spokojnego wypicia kawy. A jeśli Twoja praca wiąże się ze stałym wysiłkiem intelektualnym, Twój umysł może się szybciej „przewietrzyć”, jeżeli poruszasz się, wyjdziesz na chwilę na zewnątrz, zrobisz proste ćwiczenia rozciągające etc.

Rozplanuj swój urlop w taki sposób, który będzie najbardziej Ci służył

Jeszcze do niedawna powszechny był pogląd, że pełen wypoczynek i „naładowanie baterii” jest możliwe w trakcie urlopu trwającego minimum 3 tygodnie. Niedawno zostały z kolei opublikowane badania, które sugerują, że wystarczający może być urlop trwający także 1,5-2 tygodnie – bo przez kolejne miesiące nasz umysł i tak będzie „trzymał” się wspomnień z kilku najprzyjemniej spędzonych dni. Ważniejsze od czyichś porad czy opinii jest jednak to, jak Tobie najlepiej się wypoczywa. Czy wolisz wykorzystać większość przysługującego Ci urlopu „na raz”, czy też lepiej Ci się funkcjonuje, gdy bierzesz urlop kilka razy do roku na kilka dni?

Jedynym „warunkiem”, który warto mieć na uwadze, jest to, że większość z nas potrzebuje czasu na regenerację co najmniej 2 razy do roku. Czas ten jest potrzebny zwłaszcza zimą – to właśnie chłodne miesiące były przed kilkoma wiekami wykorzystywane na regenerację. Warto więc wziąć urlop na choć kilka dni w okresie pomiędzy grudniem a marcem.

Przeczytaj także:

Eustres – czy stres może być pozytywny?

Jak zwiększyć odporność na stres w pracy?

Wypalenie zawodowe

Utrata pracy, mobbing

Informacje o Autorze

Marta Sak - psycholożka, PsychoMedic.pl

Jesteś dziennikarzem/autorem/twórcą projektu i poszukujesz specjalisty,
który wypowiedziałby się w Twoim materiale internetowym, prasowym,
radiowym lub telewizyjnym?
Napisz do naszego rzecznika prasowego - Michała Naglika: naglik.m@psychomedic.pl
Więcej informacji: https://psychomedic.pl/kontakt-dla-mediow/

Klinika PsychoMedic.pl - sieć poradni zdrowia psychicznego świadcząca
pomoc w formie stacjonarnej w kilkunastu miejscach na mapie Polski oraz
w formie online.
Oferujemy wsparcie najlepszych specjalistów: psychologów,
psychoterapeutów, psychiatrów, neurologów, endokrynologów, seksuologów, dietetyka, logopedy.

Naszą misją jest zapewnienie każdemu wszechstronnej
i skutecznej pomocy, a także szerzenie rzetelnej wiedzy z zakresu
zdrowia psychicznego i medycyny.

Zadzwoń do nas: 799 399 499.

UMÓW SIĘ ONLINE NA WIZYTĘ LUB ZADZWOŃ 22 253 88 88