7 dni w tygodniu

Infolinia 799 399 499

HomeBlogSposoby na przezwyciężenie niepokoju rozpoczynające się od przejęcia kontroli
Sposoby na przezwyciężenie niepokoju rozpoczynające się od przejęcia kontroli

UMÓW SIĘ ONLINE NA WIZYTĘ LUB ZADZWOŃ 799 399 499

E-wizyty
Warszawa - wszystkie -
    Al. Jerozolimskie
    ul. Słomińskiego
    ul.Białobrzeska
    ul.Bolkowska
    ul.Boya-Żeleńskiego
    ul.Filtrowa
    ul.Grochowska
    ul.Kasprowicza
    ul.Lanciego
    ul.Przy Bażantarni
    ul.Wileńska
Gdańsk - wszystkie -
    ul.Mickiewicza
Katowice - wszystkie -
    Al. 1 Maja 46
    ul.Mikołowska
Kraków - wszystkie -
    ul. Królewska
    ul. Mogilska
    ul. Szafrana
Poznań - wszystkie -
    ul. Głogowska
    ul. Kazimierza Wielkiego
Wrocław - wszystkie -
    ul.Grunwaldzka
    ul.Św Mikołaja
Bydgoszcz - wszystkie -
    ul. Dworcowa
Łódź - wszystkie -
    Al. Armii Krajowej
    Al.Kilińskiego
    Al.Kościuszki
    ul.Sacharowa
Chorzów - wszystkie -
    ul. Bolesława Chrobrego 20
Lublin - wszystkie -
    ul.Chopina
Toruń - wszystkie -
    ul. A.Mickiewicza 104/28
Psychiatra
Psychiatra dzieci i młodzieży
Psycholog dzieci i młodzieży
Psychiatra dziecięcy
Psychoterapeuta
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny (CBT)
Psychoterapeuta Psychodynamiczny
Psychoterapeuta integracyjny
Psychoterapeuta uzależnień
Psychoterapia par
Psychoterapeuta rodzinny
Psycholog
Psycholog diagnosta dziecięcy
Psycholog diagnosta dorosłych
Neurolog
Neurolog dzieci i młodzieży
Seksuolog
Endokrynolog
Endokrynolog dzieci i młodzieży
Dietetyk
Logopeda
Wybierz
Czapiewski Sławomir
Łazaj Marcelina
Łoza Olga
Łozińska Monika
Mikołajczyk Marta
Mikos Adrianna
Milczarczyk Piotr
Miler Monika
Milewska Dominika
Milewska Agnieszka
Milewska-Tyszkiewicz Iwona
Minor Andrzej
Mizgalski Andrzej
Moczadłowska Anna
Molendowska Katarzyna
Muranowicz Krzysztof
Mysiński Artur
Napruszewska Noemi
Nielipińska Klaudia
Niemczyńska Anna
Nimirski Przemysław
Nowicka Alina
Oberemko Antonina
Okuniewski Oskar
Olcha Jakub
Pajor Patrycja
Pavlovschi Iana
Pawełczyk Tomasz
Pawlukiewicz Monika
Pazdrak Michał
Piasecka Marta
Piech Konrad
Piersa Tomasz
Piętal Leszek
Piotrowska Katarzyna
Polańska Sabina
Popiołek Agnieszka
Poremba Karolina
Przybył Marzena
Pyrich-Pacholska Magdalena
Pytlasińska Joanna
Ratajczak Agnieszka
Ressel Martyna
Roczek Karolina
Rogowska Sylwia
Rola Karolina
Romanowska Małgorzata
Rosiak-Wardenga Justyna
Rotkiewicz Iwona
Rożek Łukasz
Rudolf Anna
Rutkowska-Kęsek Anna
Rutkowski Karol
Rybakowski Filip
Rybińska Elżbieta
Rydzewska Małgorzata
Ryzner Katarzyna
Sadowska-Mazuryk Joanna
Salamon Wojciech
Sarol-Kulka Anna
Sawicka Dorota
Schaeffer Ewa
Semeniuk Aleksandra
Serafin Piotr
Shatkivska Nataliia
Sieraga Martyna
Sierakowska Anna
Sikorski Marek
Siwicki Damian
Skalski Michał
Skrzeszewski Jakub
Skrzyńska Beata
Śliwkiewicz Przemysław
Smulik Magdalena
Smyk Paweł
Snopek Milena
Sobaszek Julia
Sobieraj Katarzyna
Sonik-Włodarczyk Janina
Soroka Ewelina
Sowińska Katarzyna Grażyna
Spędzia Jarosław
Stapiński Paweł
Staszak Bartłomiej
Staszak Marta
Stec-Szczęsna Barbara
Stefanowska Ewa
Stępień Barbara
Stolarska Anna
Sys Patrycja
Szłapka Anna
Szubert Sławomir
Tabaka Bartłomiej
Topolewska-Wochowska Aleksandra
Urbański Bartosz
Vovnianko Lesia
Wajda Sebastian
Wałczacka Iza
Walczowska Joanna
Wałkowicz Anna
Warchoł Bernadetta
Wasik Michał
Waszkiewicz Iwona
Wdowiak Marta
Węgrzyn Jacek
Wesołowska Joanna
Wiejacz Adam
Wielgosz Michał
Wielgus Agnieszka
Wielogórska Aleksandra
Wierzbicki Paweł
Wilczek-Rabenda Monika
Wiśniewski Rafał
Wisz Magdalena
Witek Joanna
Włodarczyk Lucjan
Wójcik Jakub
Wojtowicz Sebastian
Wośko Natalia
Woźniak Karol Edward
Wróblewska Anna
Wyczółkowska Katarzyna
Wypij Dagmara
Żaglewska Karolina
Zajkowski Maciej
Żak Małgorzata
Załuga Łukasz
Załuska Maria
Załuska Katarzyna
Zaniewska-Chłopik Urszula
Zaremba Rafał
Zduńczyk Adam
Zduńczyk-Bogiel Iza
Żelowska Katarzyna

Sposoby na przezwyciężenie niepokoju rozpoczynające się od przejęcia kontroli

Dla wielu ludzi radzenie sobie z lękiem i niepokojem jest życiową koniecznością. U niektórych to uczucie nasila się do tego stopnia, że prowadzi do zaburzeń lękowych na tyle poważnych, że konieczne staje się wsparcie farmakologiczne. Łagodniejszą formę tego problemu można jednak pokonać lub przynajmniej osłabić, robiąc kilka prostych rzeczy. Proste nie zawsze znaczy łatwe, zwłaszcza na początku. W dodatku nasze założenia mogą utrudniać wprowadzenie nowych strategii, by sprawdzić, czy działają one dla nas. Kiedy jednak na nowo skupimy się na naszym doświadczeniu i zainteresujemy się, co może się z nim wiązać, możemy zacząć odczuwać większą kontrolę nad naszym lękiem. Przejęcie kontroli jest często rozwiązaniem problemu niepokoju. Element przejęcia kontroli znajdziesz w każdej z opisanych poniżej metod jego przezwyciężania.

Zaprzyjaźnij się ze swoim lękiem

Pomimo tego, jak czasami czujemy się z powodu naszego lęku, nie musi on być naszym wrogiem. Kiedy zauważymy, że jego zadaniem jest ostrzeganie nas odnośnie do ludzi i sytuacji, które są dla nas ważne, możemy zacząć doceniać jego potencjalną użyteczność, kiedy się ujawni. O lęku możemy myśleć jak o wspierającym, ale denerwującym przyjacielu, który zwraca naszą uwagę na to, czym powinniśmy się zająć. Jeśli zdecydujemy się nauczyć słuchania wiadomości, które chce nam przekazać, zamiast próbować go uciszyć lub zignorować, zwykle zacznie mniej zakłócać nasz spokój.

Bądź łagodniejszy dla siebie

Jednym ze sposobów nauki słuchania wiadomości, którą chce przekazać nasz niepokój, jest okazanie sobie współczucia. Może się to wydawać niezrozumiałe, ponieważ ze świata często otrzymujemy „mądrość” mówiącą, żeby zagłuszyć swoje lęki i działać mimo to. W przypadku niepokoju to jednak nie działa. Znacznie lepiej można się z nim zmierzyć i go zrozumieć, gdy okażemy sobie współczucie. Nie chodzi tutaj o to, by uczynić nasze życie łatwiejszym tak po prostu. Uczynienie go łatwiejszym służy temu, żebyśmy mogli z odwagą rozwiązać problem, przed którym stoimy, a nasz niepokój próbuje skierować na niego naszą uwagę.

Poszukaj sposobów, by poczuć i pokazać wdzięczność

Wdzięczność pomaga nam poczuć, że jesteśmy wspierani i cenieni przez innych, a to zwiększa poczucie więzi, które dodaje nam siły. Poza pomaganiem nam w przekształceniu negatywów w pozytywy wdzięczność rozszerza nasze spojrzenie na tych wokół nas, otwierając nas na związki z innymi i szerszy świat. To może wyciągnąć nas z niepokoju odczuwanego w danej chwili i poczucia izolacji, które często mu towarzyszy. Przekierowanie naszych myśli w kierunku wdzięczności w chwili, gdy odczuwamy niepokój, może być dobrym narzędziem do jego przezwyciężenia w danym momencie. Nasze uczucia i myśli działają razem. Kiedy zaczniesz kierować swoje myśli w stronę wdzięczności w sytuacji odczuwania niepokoju, możesz wpłynąć na uczucia i je uspokoić.

Przyciągnij swoją uwagę do „tu i teraz”

Istnieją dwie techniki, by stać się bardziej obecnym i w ten sposób uspokoić swój lęk: efekt rozwiązywania i uziemienie.

Efekt rozwiązywania polega na znalezieniu odskoczni, która pomoże wykorzystać uczucia pozytywne, by zmniejszyć negatywne. Przeprowadzono nawet badania, które pokazały, że spędzenie kilku minut na oglądaniu ulubionego serialu komediowego lub filmików z sympatycznymi zwierzętami może być pomocne w przezwyciężaniu niepokoju.

Uziemienie wiąże się z kolei ze skupieniem na byciu tu i teraz w środowisku, w którym znajdujemy się w danej chwili.  Polega na skupieniu się na tym, co właśnie znajduje się przed tobą np. powierzchnią stołu, fakturą dywanu lub światłem wpadającym przez okno. Uziemienie przekierowuje twoją świadomość do najbardziej konkretnej rzeczy przed tobą, ale poza twoim ciałem, pozwalając uciec przed spiralą niepokoju wewnątrz twojego umysłu.

Wyrzuć to z siebie

Jedną z najprostszych metod przezwyciężania niepokoju jest nazwanie tego, czego doświadczamy. Możemy powiedzieć to do siebie, kogoś innego lub tylko napisać, ale język jest fundamentalny w pomaganiu nam przeprocesować niepokój. Nic nie pomoże nam zrozumieć i przepracować naszych emocji tak dobrze jak mówienie o nich. Pisanie dziennika, rozmowa z przyjacielem, psychoterapia – wszystkie te rzeczy łączy wątek identyfikowania i rozumienia czyichś doświadczeń przez język. Nazywanie naszych doświadczeń pomaga nam lepiej zrozumieć nasze wybory i potrzebne rozwiązania oraz skierować nas w stronę innych. Społeczne wsparcie z kolei pomaga obniżyć naszą reakcję na zagrożenie i pokierować nas do rozwiązania.

Skup się na oddechu

Zwykle oddychamy bez większego zastanowienia. Jest to coś, o co nasz autonomiczny system nerwowy troszczy się za nas. Przekierowanie naszej świadomości na oddech może być jednak bardzo pomocne w radzeniu sobie z lękiem. Dostrojenie się do swojego oddechu aktywuje dwa obszary mózgu wiążące się ze świadomością i samoregulacją uwagi i emocji. Kontrolowane oddychanie w czasie odczuwania niepokoju aktywuje przywspółczulny obszar autonomicznego układu nerwowego, który pomaga wyłączyć odpowiedź na stres i zmniejszyć lęk. Uspokojenie oddechu i zmiana krótkiego nierównego oddychania typowego dla reakcji na zagrożenie w dłuższe, pełniejsze oddechy przynosi korzystne efekty, gdy odczuwasz niepokój.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Ludzie, którzy zmagają się z lękiem i zaburzeniami lękowymi mogą doświadczyć jeszcze większych problemów, jeśli nie będą mieli wystarczającej ilości snu. Mózg bez snu ma trudności z jasnym myśleniem i zarządzaniem emocjami. Osoba doświadczająca niepokoju i zaburzeń lękowych może mieć problem z zadbaniem o odpowiednią ilość snu, ale jest to konieczne, by zbudować zdrowe kognitywne i emocjonalne nawyki.

Wypróbowanie technik opisanych powyżej może pomóc nam odkryć, co działa w naszym przypadku, a im częściej będziemy je stosować, tym prostsze i bardziej dostępne dla nas się staną.

Informacje o Autorze

Jestem psychologiem, psychoterapeutą - pasjonatem wiedzy psychologicznej na temat skutecznych metod leczenia trudności psychicznych i samorozwoju. Zajmuję się terapią indywidualną i grupową, poradnictwem psychologicznym. W 2013r. obroniłam doktorat w IPiN w Warszawie: "Dynamika grupy a zmiany charakterystyk indywidualnych w grupie osób z zaburzeniami odżywiania się leczonych w oddziale całodobowym w Klinice Nerwic IPIN w Warszawie". Jestem absolwentką Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego kierunek Psychologia oraz podyplomowych studiów Psychoterapia na Uniwersytecie Jagiellońskim Collegium Medicum w Krakowie. Obecnie pracuje również w Klinice Nerwic w Instytucie Psychiatrii i Neurologii. Jestem członkiem Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.

Najszybsze terminy wizyt - na dziś lub jutro



Kwiecień
PnWtŚrCzPtSoNd
311234567891011121314151617181920212223242526272829301234567891011
:
: