7 dni w tygodniu

Infolinia 799 399 499

Home#TwojaPsychikaAktualnościBlogStres przed ślubem, egzaminem, rozmową kwalifikacyjną – jak sobie z nim radzić?
Stres przed ślubem, egzaminem, rozmową kwalifikacyjną - jak sobie z nim radzić?

UMÓW SIĘ ONLINE NA WIZYTĘ LUB ZADZWOŃ 799 399 499

Stres przed ślubem, egzaminem, rozmową kwalifikacyjną – jak sobie z nim radzić?

Z artykułu dowiesz się:

  • jak stres wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie i jakie są jego objawy,
  • dlaczego akceptacja stresu jest kluczowa w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami,
  • o skutecznych technikach relaksacyjnych, które mogą złagodzić stres,
  • jak ważne jest poszukiwanie wsparcia wśród najbliższych i jak efektywnie to robić,
  • na co zwrócić uwagę, aby skupić się na tym, co można kontrolować,
  • jak zidentyfikować bezpodstawne obawy i radzić sobie z nimi praktycznie,
  • dlaczego warto uczyć się zdrowych strategii radzenia sobie w sytuacjach stresowych.

Stres przed ważnymi wydarzeniami, takimi jak ślub, egzamin czy rozmowa kwalifikacyjna, jest naturalnym uczuciem, którego doświadcza większość z nas. Kluczem do sukcesu jest nauczenie się, jak go opanować i zminimalizować jego negatywny wpływ, aby móc cieszyć się z tych chwil i podejmować racjonalne decyzje. Pierwszym krokiem jest akceptacja stresu jako części życia i znalezienie sposobów na prowadzenie go w kierunku pozytywnego myślenia.

Stres przed ślubem, ważnym egzaminem, rozmową w sprawie wymarzonej pracy czy wystąpieniem, od którego może wiele zależeć, to odczucie całkowicie zrozumiałe i wpisane w życie większości z nas. Gdy zadajemy pytanie, jak radzić sobie ze stresem czy jakie są sposoby na tremę, zazwyczaj chodzi nam o metody, które pozwolą całkowicie pozbyć się niepokoju. Nie chodzi jednak o to, by pozbyć się stresu, ale by oswoić go i nie pozwolić, aby odebrał nam radość z ważnego dnia lub zdolność do zdroworozsądkowego myślenia. Akceptacja tego, że odczuwamy stres i to się na razie nie zmieni, jest więc pierwszym krokiem do radzenia sobie w obliczu ważnych życiowych okoliczności.

W zatroszczeniu się o siebie może pomóc Ci poszukanie odpowiedzi na te 4 pytania:

Co dotąd pomagało Ci radzić sobie ze stresem?

W Twoim życiu miało już miejsce mnóstwo trudnych sytuacji – i wszystkie z nich przeżyłeś_aś, ze wszystkich wyszłeś_aś obronną ręką! Warto spróbować sobie przypomnieć, co było dla Ciebie najbardziej wspierające w radzeniu sobie ze wcześniejszymi trudnościami (i nie wiązało się jednocześnie z późniejszymi konsekwencjami). Dla niektórych sposobem na to, jak pokonać stres, są codzienne, długie spacery po lesie. Dla innych będzie to chwilowa ucieczka od myśli na temat nadchodzącego wydarzenia, na przykład w postaci wyjścia do kina.

Możesz zadać też sobie to pytanie inaczej: co sprawia, że odczuwasz przyjemność lub że czujesz się zdrowszy_a? To również może pomóc Ci odnaleźć swoje sposoby na radzenie sobie ze stresem przed „wielkimi” chwilami. Jeżeli wiesz na przykład, że słuchanie nagrań ASMR pomaga Ci zasnąć, to możesz spróbować sięgnąć po darmowe materiały do medytacji lub relaksacji. Brzmienie głosu prowadzącego będzie podobne, co przy ASMR, ale słowa i polecenia będą nakierowane na to, by obniżyć napięcie w psychice i ciele. To może pomóc obniżyć np. stres przed wystąpieniem publicznym. Czujesz się najlepiej po treningu jogi? Poszukaj delikatnych ćwiczeń fizycznych przeznaczonych dla zestresowanych: np. rozluźniających przeponę lub polegających na tzw. skanowaniu ciała.  

Co znajduje się w Twojej strefie wpływu?

Nieprzyjemne odczucia, takie jak poczucie winy lub właśnie stres, pełnią funkcję motywowania nas do konstruktywnego działania. Mawia się, że jeżeli jakiś problem nas stresuje od 48 godzin, to powinniśmy zacząć go rozwiązywać go w ciągu nadchodzących 24 godzin – a stres przychodzi właśnie po to, by nam to „podpowiedzieć”.

Bardzo często zdarza się jednak, że stresujemy się czymś, na co w praktyce nie mamy wpływu. Wówczas stres czy niepokój to tylko trucizna, osłabiająca nasze siły do skupienia się na tym, na co ten wpływ mamy.

Zastanów się więc, czym dokładnie się niepokoisz? Jeśli dręczy Cię stres przed egzaminem, bo czujesz, że jesteś na bakier z jednym konkretnym zagadnieniem, weź kilka głębokich oddechów i szoruj do podręcznika. Jeśli jednak przerabiałeś_aś dany dział już kilka razy, ale czujesz, że nie jesteś w stanie zapamiętać wszystkiego, to wygląda na to, że przygotowałeś_aś się z niego tak dobrze, jak tylko było to w Twojej mocy. Doceń to, ile czasu poświęciłeś_aś na przygotowania, i zamiast maglować nieszczęsny dział po raz kolejny, przejdź do kolejnego. Znacznie podwyższysz swoje szanse na dobry ogólny wynik.

Kogo możesz poprosić o pomoc?

Nawet, jeśli masz świetne sposoby na radzenie sobie ze stresem, to zdadzą się one na nic, jeśli weźmiesz na siebie za dużo. Nadmiar obowiązków i nadmierne poczucie odpowiedzialności to jedna z głównych sił napędowych dla stresul.

Pomyśl zatem, kogo możesz poprosić o pomoc i w czym ten ktoś może Ci pomóc? Jeśli Twoim problemem jest teraz stres przed ślubem, to najprawdopodobniej masz bardzo dużo rzeczy do „ogarnięcia”, ale i do wymyślenia: jak usadzić gości przy stołach, jak stworzyć listę tych gości, co ustalić z pracownikami sali weselnej? W niektórych tych sprawach i w rozwiązaniu niektórych tych problemów mogą Ci pomóc konkretne osoby. Może świadkowa będzie dobrą osobą do zastanowienia się nad logistyką w sali, a Twoja mama z artystycznym zmysłem sprawdzi się w wyborze dobrego fotografa?

Oczywiście bywa tak, że bliscy nie mogą dosłownie pomóc w temacie, który nas absorbuje. Jeżeli przeżywasz stres przed rozmową kwalifikacyjną, to Twoja wygadana przyjaciółka nie pójdzie na nią za Ciebie. Możesz jednak poprosić bliską osobę o to, żeby przećwiczyła z Tobą odpowiedzi na pytania, których się spodziewasz?

Czego dokładnie się obawiasz?

Oprócz tego, że często zamartwiamy się rzeczami, na które nie mamy wpływu, jest jeszcze coś, co szczególnie utrudnia nam życie w intensywnych momentach. Poświęcanie swojej energii psychicznej na obawy, które są całkowicie bezpodstawne.

Jeśli czujesz, że ściska Cię w żołądku na myśl o rozmowie o pracę, zastanów się: czego tak naprawdę się obawiasz? Bardzo możliwe, że przychodzi Ci teraz do głowy jakaś sensowna odpowiedź, na przykład: nie wiem, jak sobie radzić z tremą, boję się, że zacznę się hiperwentylować ze stresu, że zapomnę języka w gębie. Ryzyko, że tak się stanie, może zmniejszyć na przykład nauczenie się technik relaksacyjnych (co odsyła nas do podpunktu pierwszego). Zdarzają się też jednak odpowiedzi, które mają mniej wspólnego z rzeczywistością, na przykład: nie przyjmą mnie do pracy, bo mój były szef pewnie odnalazł rekrutera i coś mu nagadał na mój temat. To autentyk! W takiej chwili pomocne może być wyobrażenie sobie tej sytuacji z najdrobniejszymi szczegółami. Wyobraź sobie, jak Twój szef szuka numeru do rekrutera i opowiada, jak oblałeś_aś jego garnitur kawą. Co dokładnie miałby powiedzieć? Czy rekruter potraktowałby takiego człowieka poważnie? A teraz zawróć do pytania, czy to, czego się boisz, naprawdę jest możliwe?

FAQ

Jakie są skuteczne metody radzenia sobie ze stresem przed ważnymi wydarzeniami?

Skuteczne metody obejmują techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja czy joga. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu oraz zdrowa dieta również pomagają w redukcji stresu. Ważne jest także pozytywne myślenie i unikanie negatywnych myśli.

Czy techniki oddechowe mogą pomóc w redukcji stresu?

Tak, techniki oddechowe, takie jak metoda 4-7-8, mogą skutecznie obniżyć poziom stresu. Polega ona na wdychaniu powietrza przez 4 sekundy, zatrzymaniu oddechu na 7 sekund i wydychaniu przez 8 sekund. Regularne stosowanie tej techniki pomaga uspokoić umysł i ciało.

Jakie znaczenie ma sen w kontekście radzenia sobie ze stresem?

Odpowiednia ilość snu, czyli około 7-8 godzin na dobę, jest kluczowa dla regeneracji organizmu i redukcji stresu. Brak snu może prowadzić do zwiększonego napięcia nerwowego i obniżenia koncentracji.

W jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na poziom stresu?

Regularna aktywność fizyczna, taka jak jogging, joga czy pływanie, pomaga w redukcji stresu poprzez uwalnianie endorfin, poprawę nastroju i zwiększenie odporności na stresujące sytuacje.

Jakie techniki relaksacyjne są polecane przed ważnymi wydarzeniami?

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy progresywna relaksacja mięśni, pomagają w uspokojeniu umysłu i ciała, redukując napięcie i stres przed ważnymi wydarzeniami.

Dlaczego pozytywne myślenie jest ważne w radzeniu sobie ze stresem?

Pozytywne myślenie pomaga w redukcji stresu poprzez zmianę perspektywy i skupienie się na pozytywnych aspektach sytuacji. Afirmacje i wizualizacja sukcesu mogą zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć uczucie niepokoju.

Jakie są skutki porównywania się z innymi w kontekście stresu?

Porównywanie się z innymi może prowadzić do poczucia niestabilności i zwiększenia poziomu stresu. Skupienie się na własnym postępie i osiągnięciach jest bardziej korzystne dla zdrowia psychicznego.

W jaki sposób dieta wpływa na poziom stresu?

Zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały, wspiera funkcjonowanie mózgu i pomaga w redukcji stresu. Unikanie kofeiny i innych stymulantów może również zmniejszyć uczucie nerwowości.

Jakie są skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem przed rozmową kwalifikacyjną?

Przygotowanie merytoryczne, ćwiczenia oddechowe, medytacja oraz odpowiedni sen i dieta mogą pomóc w redukcji stresu przed rozmową kwalifikacyjną. Ważne jest także pozytywne nastawienie i unikanie negatywnych myśli.

Dlaczego wsparcie społeczne jest ważne w radzeniu sobie ze stresem?

Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół czy grup wsparcia może pomóc w redukcji stresu poprzez dzielenie się obawami, uzyskiwanie porad i poczucie, że nie jest się samemu w trudnej sytuacji.

Przeczytaj także:

Nie tylko PTSD, cz. 3: zaburzenia adaptacyjne. Czym są i jak sobie z nimi radzić

Gamofobia, czyli lęk przed małżeństwem

Informacje o Autorze

O autorze
dr n.med. Katarzyna Niewińska - kierowniczka Sieci Klinik PsychoMedic.pl jest doktorem nauk medycznych w dziedzinie psychiatrii dorosłych, specjalistką w zakresie psychologii klinicznej i psychoterapeutką z blisko 20-letnim doświadczeniem zawodowym. Ukończyła studia wyższe z zakresu psychologii i marketingu oraz liczne kierunki studiów podyplomowych: m.in. kurs specjalizacyjny z zakresu psychologii klinicznej (zwieńczony egzaminem zdanym z wyróżnieniem), renomowaną szkołę psychoterapii w Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego oraz seksuologię w Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego. Zrealizowała grant naukowy i obroniła rozprawę doktorską w Instytucie Psychiatrii i Neurologii (IPiN) w Warszawie. Posiada wieloletnie doświadczenie naukowe, kliniczne i zarządcze - m.in. jako kierownik studiów na kierunku psychodietetyka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego oraz jako terapeutka w Klinice Nerwic i Zaburzeń Osobowości IPiN czy Fundacji ASLAN. Jest autorką publikacji naukowych dotyczących m.in. problematyki przemocy, terapii grupowej i trudności młodych ludzi - w tym współautorką uznanej książki “Psychodrama w psychoterapii” (wydanej w 2011 roku nakładem Gdańskiego Wydawnictwa Psychologicznego), a także autorką kilkuset artykułów popularyzujących wiedzę psychologiczno-psychiatryczną. Specjalizuje się w psychoterapii dla dorosłych, par, rodzin i młodzieży.

Skontaktuj się z nami
☎ 799 399 499 | facebook.com/poradniapsychomedic | instagram.com/psychomedic.pl/

Więcej: Katarzyna Niewińska - Psychoterapeuta Warszawa - PsychoMedic.pl

Najszybsze terminy wizyt - na dziś lub jutro